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▲睡覺示意圖。（圖／達志影像）

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另外，在生病的時候，生理與心理都變得脆弱，容易受到外界刺激，因此導

致多夢。想避免這樣的情況，首先要注意調養身體，其次是心態，不要給自己太多壓力。

至於怎樣才能睡個好覺，專家建議在睡前洗個熱水澡，這樣有助於放鬆肌肉，或者下午鍛鍊一下，可以提升晚上睡眠品質，還有臥室溫度稍涼，也可以幫助睡眠。

有一張舒服的床也很重要，專家提醒，要確認床是否夠寬敞。而有一些人會前會服用安眠藥，但最好不要過度依賴藥物，服用前也一定要諮詢醫生。專家說，服用安眠藥不要超過4週。

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所謂的睡眠環境改變是指搬新家、住校等，都可能有一段時間會出現失眠多夢的情況，這屬於正常現象，等過了適應期之後情況就會消失。而隨著社會競爭激烈，不少人都有心理壓力，過重的壓力會影響生活規律，使睡眠狀況雪上加霜，適時釋放壓力才可以改善這種現象。

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？「30公分」大..

很多人白天會小睡一下，專家則指出，最好控制在一個小時左右，而且不能在3點後還睡，否則可能會「剝奪」夜晚睡眠時間。另外，安靜對提升睡眠品質非常有益，所以睡覺時最好關掉電視及收音機等。

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有些人晚上睡覺老是睡不好，而且夢境連連，甚至會被驚醒，一閉眼又開始夢境不斷。《家庭醫生在線》引述專家指出，多夢主要原因有3個，包括睡眠環境改變、心理壓力以及病痛；如果想睡個好覺，可以從7個方面著手。